なんとなく、不安や否定などのマイナスな感情で頭がいっぱいになってしまうことがあります…なんとかリラックスする時間を作りたい…そんなことを考えてしまうことってありませんか？（年末に差し掛かり忙しくなってきたからでしょうか…）
やらなければならないことがあるのに、悩んでいるときは、そのことで頭（心）がいっぱいになってしまい、他の事に意識が向きづらくなってしまいます。心配しても仕方ないことを、心配しすぎてしまったり、過去のことを考えてしまったり（過去の嫌な思い出がフラッシュバックしてきて、心を支配されてしまうこと）…
悩みを解決すること、過去の反省をすることは、自分にとって必要なことと思うこともありますが、自分を苦しめてしまうこともあります。と先輩に相談すると、そんな時こそ、よく言う心を整える方法を試してみたら…とアドバイスをいただきました。
心を整える…自分なりに調べてみたところでは、「精神をリラックスさせて、考えすぎている状態を解き放って心を安定させる」ことにあるのかなと思いました。
やらなければならない事柄が増えれば増えるほど、意味もなく不安や恐怖を抱いたり、他人の評価を気にしたり、過去の出来事を悔やみ続けたりすることが増えていく。そんな状態を続けていては、大切な事実を見失ってしまったり、自分にとって否定的な情報に振り回されてストレスを抱え込んでしまうことになりかねない…
精神をリラックスさせて、考えすぎないようにするためにはどうすれば良いのか…
気持ちを意識的にポジティブな方向に改善するためにはどうすればいいのか…
教えていただいたことで、すぐに自分で試すことができそうだ！と思ったことは、
・瞑想してみる（１５分ぐらいで良いので、じっと座り、頭を空にしていく）
・すっきりするような行動を意識的に行う（部屋の掃除など）
・しっかりと睡眠をとる
瞑想すると聞くと、座禅？をしなければいけないのかなと思いましたが、 特に目は閉じず壁を見つめていたり、寝転がって天井を見ていたりするだけでも良いとのことでした。部屋を片付けて、モノを整理整頓するとたしかにスッキリすることがありますね。年末なので年末の大掃除でもしてみようと思います。
年齢を重ねるごとに睡眠の大切さを実感しています。しっかり眠ることができれば、元気を取り戻し、自分をコントロールする力も湧いてくる。注意力、記憶力は、適切な睡眠をとらなければどんどん鈍化してしまいます。と何回もお聞きしたこともある。忙しいと、眠る時間も少なくなり動き回ってしまいがちになりますが、眠ることで気持ち（頭と体と心）は安定し、パフォーマンスも向上することが分かっているのだから、しっかりと睡眠時間を確保していきたいですね。
まだまだ自分には難しいこともありますが、余計なことを考えないクセを身につけていきたいと思います。そうすることで自分の雑念が振り払われ、ネガティブな感情に惑わされることが少なくなり、判断力や直観力が研ぎ澄まされて、自分の決断を尊重しやすくなる効果が期待できると信じて…
